دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ڈائٹ پلان
دودھ پلانے والی مائیں اکثر یہ سوال کرتی ہیں کہ کیا ان کی خوراک ان کے ماں کے دودھ پر اثر انداز ہوتی ہے۔ بچے میں ہاضمے کے مسائل یا الرجی کو روکنے کے لیے کچھ کھانوں سے پرہیز کرنے، یا دودھ کے بہترین معیار کو یقینی بنانے کے لیے مخصوص خوراک کھانے کے بارے میں خدشات پیدا ہو سکتے ہیں۔
متوازن غذا کی منصوبہ بندی کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
آپ کو کیا کھانا چاہیے:
1. پروٹین سے بھرپور غذائیں روزانہ 2-3 بار کھائیں، بشمول گوشت، مرغی، مچھلی، انڈے، دودھ، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج۔
2. روزانہ گہرے سبز اور پیلے رنگ کی سبزیوں کی تین سرونگ شامل کریں۔
3. ہر روز پھل کی دو سرونگ کھائیں۔
4. اپنے روزمرہ کے کھانے میں سارا اناج جیسے گندم کی روٹی، سیریل اور دلیا کھائیں۔
5. اپنی پیاس بجھانے کے لیے پانی پئیں؛ دودھ پلانے والی کچھ خواتین اپنے آپ کو زیادہ پیاس محسوس کر سکتی ہیں، لیکن زبردستی مائعات دودھ کی فراہمی میں اضافہ نہیں کرے گا۔
6. دودھ پلانے والی ماؤں کو حمل کے دوران جیسی غذائی پابندیوں پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
7. سبزی خوروں کے لیے، آئرن اور زنک کے ذرائع جیسے پھلیاں، گری دار میوے اور دودھ شامل کریں۔ اگر ویگن ہیں تو بچے میں کمی سے بچنے کے لیے بی12 سپلیمنٹ لیں۔
یہ ہدایات دودھ پلانے والی صحت مند غذا بنانے میں مدد کرتی ہیں، جس سے ماں کی صحت دونوں کو فائدہ ہوتا ہے اور بچے کے لیے بہترین دودھ کو یقینی بنایا جاتا ہے۔
Source:-Diet considerations for breastfeeding mothers. (2024, February 9). Diet considerations for breastfeeding mothers. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html
Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.
Find us at:
https://www.instagram.com/medwiki_/?h…
https://twitter.com/medwiki_inc
https://www.facebook.com/medwiki.co.in