पोटैशियम

पोटैशियम एगो खनिज ह जे तरल संतुलन बनावे में मदद करेला, नस के कार्य के समर्थन करेला, आ मांसपेशी के संकुचन में सहायता करेला। ई दिल के स्वास्थ्य खातिर महत्वपूर्ण बा, काहेकि ई दिल के धड़कन आ रक्तचाप के नियंत्रित करेला। पोटैशियम चयापचय में भी भूमिका निभावेला, जे भोजन के ऊर्जा में बदलला के प्रक्रिया ह।

रोजाना के आहार से पोटैशियम कई खाना से मिल सकेला, खासकर फल आ सब्जी जइसे केला, संतरा, आ आलू। पत्तेदार साग, टमाटर, आ एवोकाडो भी अच्छा स्रोत ह। पशु आधारित स्रोत में मछली आ डेयरी उत्पाद शामिल बा। इन खाना के विविधता खाए से रोजाना के पोटैशियम के जरूरत पूरा हो सकेला।

पोटैशियम के कमी, जेकरा हाइपोकैलेमिया कहल जाला, मांसपेशी के कमजोरी, ऐंठन, आ थकान पैदा कर सकेला। गंभीर कमी असामान्य दिल के धड़कन, जेकरा अतालता कहल जाला, के कारण बन सकेला, जे जानलेवा हो सकेला। ज्यादा तरल हानि वाला लोग या कुछ दवाई पर रहे वाला लोग के जोखिम अधिक बा।

वयस्कन खातिर पोटैशियम के अनुशंसित दैनिक सेवन लगभग 2,600 से 3,400 मिलीग्राम बा। ई जरूरत संतुलित आहार से पूरा करे के सबसे अच्छा तरीका बा। अगर सप्लीमेंट के जरूरत होखे, त स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेके उचित मात्रा निर्धारित करावल चाहीं, काहेकि अत्यधिक सप्लीमेंटेशन हानिकारक हो सकेला।

पोटैशियम सप्लीमेंट स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के सलाह पर लेवे पर सुरक्षित हो सकेला। हालांकि, ई कुछ दवाई के साथ इंटरैक्ट कर सकेला आ उच्च पोटैशियम स्तर, जेकरा हाइपरकैलेमिया कहल जाला, के कारण बन सकेला, जे मांसपेशी के कमजोरी आ अनियमित दिल के धड़कन पैदा कर सकेला। हमेशा सप्लीमेंट शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेवे के चाहीं।