योनि के गैस के कई गो प्राकृतिक कारण होला,Menstrual products के इस्तेमाल: जब भी स्त्री रोग के जांच के दौरान योनि में कवनो चीज जइसे कि Tampons, Menstrual cup भा speculum डालल जाला तब भीतर हवा फंस सके ला, जवन बाद में निकलेला।यौन गतिविधि (Sexual Activity): सेक्स के दौरान योनि के विस्तार अवुरी सिकुड़ होखेला, जवना के चलते हवा भीतर फंस जाले अवुरी बाद में उ निकलेला। जब ई हवा छोड़ल जाला त गैस निकले आवाज सुनाई देला।खिंचाव के व्यायाम: योग अवुरी बाकी व्यायाम जवन श्रोणि क्षेत्र में खिंचाव क सकता, भीतर हवा फंस सकता अवुरी मुद्रा बदलला से फंसल हवा के छोड़ल जा सकता।Pelvic Floor के स्थिति: कई बेर अधिक वजन भा उमिर के चलते श्रोणि के मांसपेशी कमजोर हो जाले, जवना से योनि के गैस के खतरा बढ़ सकता।रोकथाम आ प्रबंधन: ज्यादातर मामला में योनि के गैस के रोके खातिर कुछ करे के जरूरत ना होखेला काहेंकी एकरा से स्वास्थ्य खाती कवनो खतरा ना होखेला अवुरी एकरा से कवनो दर्द ना होखेला।अबहियों वेजाइनल गैस के बारे में कुछ पूछे के बा? Ask Medwiki पर पाईं भरोसेमंद अउरी जांचल-परखल जानकारी।लेकिन अगर रउआ एकर समाधान के तलाश में बानी त रउआ एह तरीका के आजमा सकेनी।Squatting:पेशाब करत घरी कूदला से फंसल हवा के हटावे में मदद मिल सकता।आराम करे के तकनीक:अगर गैस तनाव के चलते होखे त गहिरा साँस लेवे अवुरी आराम से मदद मिल सकता।कुछ खास गतिविधियन से बचे के चाहीं:यौन गतिविधि अवुरी शारीरिक व्यायाम से बचे से योनि के गैस के समस्या कम हो सकता। Tampons अवुरी Menstrual Cup के जगह पैड के इस्तेमाल से भी मदद मिल सकता।Kegel Exercise:Kegel Exercise के माध्यम से श्रोणि के मांसपेशी के मजबूत कईला से योनि के गैस के संभावना कम हो सकता।डॉक्टर से कब मिलीं:कुछ मामला में योनि के गैस बहुत गंभीर स्थिति के संकेत हो सकता। अगर आपके योनि के गैस के संगे अयीसन कवनो समस्या होखता, त आपके डॉक्टर से संपर्क करे के होई:दर्द चाहे कवनो बेचैनी, असामान्य discharge leakage, कवनो प्रकार के गंध, खून बहल चाहे सूजन, जदी योनि के गैस बहुत बार होखे, जवना के कवनो आम कारण नईखे जईसे कि यौन गतिविधि चाहे खिंचाव के व्यायाम, त डॉक्टर से सलाह लेवे के मत भूलीं।याद राखीं कि योनि के गैस शर्मिंदगी के कारण हो सकेला बाकिर आमतौर पर ई एगो प्राकृतिक स्थिति होला जवना से कवनो नुकसान ना होखे.Source:- https://www.medicalnewstoday.com/articles/319558#contacting-a-doctor

Period के दर्द सभ महिला खाती एगो आम समस्या ह जवना के चलते उनुका रोजमर्रा के काम करे में परेशानी होखेला।लेकिन आज हमनी के कुछ आसान अवुरी कारगर घरेलू उपाय बतावे जा रहल बानी जा जवन कि आपके Period के दर्द से राहत पावे में मदद करी।गरम पानी से नहाए के। गरम पानी से हमनी के मांसपेशी के अकड़न कम हो जाला अवुरी शरीर में आराम महसूस होखेला। गरम पानी से खून के संचार में भी सुधार होखेला, जवना के चलते पेट अवुरी कमर के दर्द धीरे-धीरे कम हो जाला। अगिला बेर जब भी Period के दर्द होखे त इ गरम शावर जरूर आजमाईं।गरम पानी के बोतल भा हीटिंग पैड के इस्तेमाल से गर्मी लगावल। हीटिंग पैड के हल्का तौलिया में लपेट के अपना पेट प राखी। हीटिंग पैड के गर्मी से मांसपेशियन के आराम मिलेला, जवना के चलते Period के के ऐंठन धीरे-धीरे कम होखे लागेला। त, ई आसान उपाय जरूर अपनाईं!मालिश भी मददगार हो सकता। मालिश से शरीर में एंडोर्फिन नाम के हार्मोन निकलेला जवन कि प्राकृतिक दर्द निवारक दवाई के काम करेला! एकरा से आपके तनाव कम हो जाला अवुरी आराम मिलेला। एहसे अगिला बेर Period के दौरान हल्का मालिश कईल मत भूलीं।व्यायाम, योग, पैदल चलल, साइकिल चलावल भा तैराकी से खून के संचार में सुधार होला आ Period के के दर्द कम हो जाला. संगही, व्यायाम से एंडोर्फिन निकलेला, जवन कि Period के दौरान आपके मूड के भी निमन राखेला।अगर दर्द बहुत जादा बा त डॉक्टर से सलाह लेला के बाद आप पेरासिटामोल चाहे इबुप्रोफेन जईसन दवाई भी ले सकतानी। इ दर्द अवुरी सूजन के कम करे में मदद करेला। इ दवाई आपके शरीर में मौजूद ओ रसायन के भी कम करेला, जवना से दर्द अवुरी ऐंठन होखेला।Source:- 1. https://www.nhs.uk/conditions/period-pain/2. https://www.nhs.uk/conditions/periods/period-problems/3. https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/natural-remedies-period-pain4. https://www.webmd.com/women/menstrual-pain5. https://www.webmd.com/women/ss/slideshow-get-rid-of-cramps

आज हमनी के Perimenopause के प्रबंधन खातिर 6 घरेलू उपाय के बारे में बात करब जानियमित व्यायाम करींअगर रउआ Perimenopause के लक्षण से राहत चाहत बानी त व्यायाम के अपना रोजमर्रा के जीवन के हिस्सा बनावल बहुत जरूरी बा। व्यायाम से हार्मोन संतुलित रहेला, जवना से मूड में बदलाव कम हो जाला। एकरा से तनाव अवुरी चिंता भी कम होखेला अवुरी मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होखेला। व्यायाम से Hot Flash के संभावना कम हो जाला। त, 30 मिनट के पैदल यात्रा करीं भा रोज हल्का जॉगिंग करीं।बढ़िया नींद लींPerimenopause के दौरान बढ़िया नींद मिलला से शरीर अवुरी दिमाग आराम से रहेला। हार्मोनल बैलेंस बनल रहेला, चिड़चिड़ापन अवुरी थकान भी कम हो जाला। संगही, इ शरीर के ठीक होखे के प्रक्रिया के तेज करेला, जवना के चलते आप दिन भर ताजा महसूस करेनी। एहसे रोज एकही समय में सुते अवुरी जागल आदत बनाई।Healthy Weight बना के रखे के चाहींPerimenopause के दौरान वजन बढ़ल एगो आम समस्या होखेला। वजन बढ़ला से Hot Flash अवुरी जोड़ में दर्द बढ़ सकता। एहसे स्वस्थ आहार लीं, जवना में फाइबर, प्रोटीन अवुरी स्वस्थ वसा होखेला। तले आ जादा मीठा खाना खाए से परहेज करीं।Calcium के भरपूर मात्रा में सेवन करींPerimenopause के दौरान हड्डी कमजोर हो सकता, एहसे कैल्शियम के अपना आहार में शामिल करीं। कैल्शियम हड्डी के मजबूत करेला अवुरी osteoporosis के खतरा कम करेला अवुरी मांसपेशी के ताकत बनवले राखेला। एहसे कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जईसे दूध, दही, पनीर, बादाम, पालक, अवुरी ब्रोकोली खाईं। 5. Doctor से Multivitamins लेवे के सलाह लींकई बेर हमनी के शरीर के सिर्फ खाना से जरूरी विटामिन अवुरी खनिज ना मिलेला, एहसे multivitamin supplements खईला से फायदा हो सकता। Perimenopause के दौरान विटामिन डी, बी 12 अवुरी आयरन शरीर में ऊर्जा बढ़ावेला अवुरी प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करेला। डॉक्टर से सलाह लेला के बाद आप अपना आहार में supplements जोड़ सकतानी।तनाव कम करींPerimenopause के दौरान मानसिक तनाव होखल आम बात बा, लेकिन एकरा के सही तरीका से प्रबंधित कईल बहुत जरूरी बा। तनाव कम कईला से Hot Flash , घबराहट अवुरी अनिद्रा भी कम हो जाला। त योग आ ध्यान भी करीं। गहिरा साँस लेबे के तकनीक अपनाईं आ अपना परिवार का साथे समय बिताईं.अगर रउरा एह उपायन के अपनाईं त Perimenopause के सफर आसान हो जाई.Source:-1. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/2. https://www.cuh.nhs.uk/rosie-hospital/menopause-and-perimenopause/signs-and-symptoms/3. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/4. https://www.webmd.com/menopause/guide-perimenopause5. https://www.webmd.com/menopause/ss/slideshow-signs-perimenopause

का राउर Periods अनियमित हो रहल बा? का रउरा कबो कबो Mood swings आवेला?अगर हाँ त हो सकेला कि रउरा Perimenopause से गुजरत होखीं!सबसे पहिले त हमनी के समझल जाव कि Perimenopause का होला?साधारण शब्द में कहल जाए त इ उ समय ह जब आपके शरीर Menopause के ओर बढ़े लागेला। एह दौरान आपके अंडाशय में एस्ट्रोजन अवुरी प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के उत्पादन कम हो जाला।एकरा से पहिले आपके Periods प असर पड़ेला। Perimenopause के चलते Periods कबो जल्दी आवेला, कबो देर से आवेला अवुरी कबो अचानक बंद हो जाला!अब सवाल बा कि Perimenopause कब से शुरू होखेला?Perimenopause अधिकांश महिला में 40 साल के आसपास शुरू होखेला, लेकिन कुछ महिला में इ 30 साल के उमर से अवुरी कुछ में 50 साल के बाद भी शुरू हो सकता।एगो बहुत बड़ सवाल जवन अक्सर महिला के दिमाग में आवेला कि - Perimenopause के दौरान गर्भधारण संभव बा?जवाब बा - हँ! जब तक आपके Periods पूरा तरीका से ना रुक जाए तब तक गर्भवती होखल संभव बा।अब जानल जाव कि Perimenopause के लक्षण का होला?Perimenopause के दौरान आपके शरीर में बहुत बदलाव हो सकता, जईसे कि -Periods अनियमित हो रहल बा।कबो खून जादा त कबो बहुत कम।Mood swings – कबो बहुत खुश त कबो बहुत दुखी महसूस होखेला।Hot Flash- यानी अचानक गर्मी महसूस होखे।रात में पसीना बहत रहे।योनि Dry होखे के स्थिति।बार-बार पेशाब करे के आग्रह होखेला।अनिद्रा भा बहुते थकान महसूस कइलPerimenopause के दौरान शरीर में होखे वाला बदलाव मानसिक स्वास्थ्य प भी असर डाल सकता।बहुत महिला के चिंता, घबराहट अवुरी Depression महसूस हो सकता।कबो-कबो छोट-छोट बात प नाराज होखल सामान्य होखेला।अगर रउरा अइसन लागत बा त अपना परिवार के लोग से एह बारे में बात करीं आ जरूरत पड़ला पर डाक्टर से सलाह लीं.Source:- 1. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/2. https://www.cuh.nhs.uk/rosie-hospital/menopause-and-perimenopause/signs-and-symptoms/3. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/4. https://www.webmd.com/menopause/guide-perimenopause5. https://www.webmd.com/menopause/ss/slideshow-signs-perimenopause

आज हमनी बताईब 5 अयीसन खाद्य पदार्थ, जवन कि Periods के दौरान होखेवाला समस्या के कम क सकताअदरक:अदरक में जिंजरोल नाम के एगो यौगिक होखेला, जवना में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होखेला। इ Period के दर्द के कम करे में मदद करेला अवुरी शरीर के थकान के भी दूर करेला। एहसे जदी आपके Period के ऐंठन होखता त अदरक के चाय चाहे ओकर टुकड़ा पानी में उबाल के जरूर पी लीं।हल्दी: एकरा में करक्यूमिन नाम के एगो यौगिक होखेला जवन कि शरीर में सूजन के कम करेला अवुरी खून के बहाव में भी सुधार करेला। हल्दी के दूध पियला से Period के दर्द में बहुत राहत मिल सकता। अगर रउरा हल्दी के दूध पसंद ना होखे त ओकरा के गरम पानी में मिला के भी हल्दी पी सकेनी!गुड़: Periods के दौरान शरीर में आयरन के कमी हो सकता, जवना के चलते कमजोरी अवुरी थकान महसूस होखेला। गुड़ आयरन के बहुत बढ़िया स्रोत ह, जवन कि आपके शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ावेला अवुरी ऊर्जा देवेला। त रोज गुड़ के एगो छोट टुकड़ा खाईं।अगर रउवा बहुत सुस्ती महसूस करेनी अवुरी Periods के दौरान सिर दर्द होखता, त कॉफी जरूर आजमाईं!एकरा में कैफीन नाम के एगो जैविक यौगिक होखेला जवन कि आपके सक्रिय राखेला अवुरी सिरदर्द कम करेला। लेकिन जादा कॉफी मत पिए के चाही, काहेंकी एकरा से शरीर में पानी के कमी हो सकता!आंवला में विटामिन सी, आयरन अवुरी एंटीऑक्सीडेंट होखेला, जवन कि शरीर में सूजन अवुरी एनीमिया के कम करे में मदद करेला। एकरा में मौजूद फ्लेवोनोइड अवुरी टैनिन भी मांसपेशियन के आराम देके ऐंठन के कम करेला। एकरा के कच्चा, रस भा आंवला पाउडर के रूप में खा सकेनी। ‘ त अगिला बेर जब आपके Periods आई त ए सभ चीज़ के अपना आहार में जरूर शामिल करीं!आंवला में विटामिन सी, आयरन अवुरी एंटीऑक्सीडेंट होखेला, जवन कि शरीर में सूजन अवुरी एनीमिया के कम करे में मदद करेला। एकरा में मौजूद फ्लेवोनोइड अवुरी टैनिन भी मांसपेशियन के आराम देके ऐंठन के कम करेला। एकरा के कच्चा, रस भा आंवला पाउडर के रूप में खा सकेनी। ‘ त अगिला बेर जब आपके Periods आई त ए सभ चीज़ के अपना आहार में जरूर शामिल करीं!Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8021506/2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10935160/3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29526236/4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4962155/5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37373663/

योनि से White discharge आजकल महिला में आम समस्या बन गईल बा। एकर कारण हार्मोनल बदलाव, संक्रमण, भा स्वास्थ्य के कवनो दोसर मुद्दा हो सकेलासफेद पानी के बारे में अबहियो कुछ पूछे के बा? त Ask Medwiki पर पाईं भरोसेमंद अउरी जांचल-परखल जानकारी।आईं एह White discharge से छुटकारा पावे के 4 आसान तरीका जानल जाव:ढीला अउरी सूती अंडरवियर पहिने के चाहीं। बहुत टाइट अंडरवियर पहिने से शरीर के गर्मी अवुरी नमी फंस जाला, जवना के चलते योनि में बैक्टीरिया अवुरी yeast बढ़ सकता, अवुरी White discharge के समस्या बढ़ सकता। सूती कपड़ा योनि के आसपास के इलाका के सूखा राखे अवुरी हवा के संचार में मदद करेला।स्वच्छता के कायम राखे के चाहीं। रोज अपना योनि क्षेत्र के पानी से धोवे के चाही। ध्यान राखीं कि योनि के भीतर कवनो साबुन, डियोड्रेंट भा स्प्रे के इस्तेमाल मत करीं, काहेंकी साबुन में मौजूद रसायन योनि में जलन पैदा क सकता अवुरी White discharge भी हो सकता।योनि क्रीम भा जेल के इस्तेमाल करीं जवना में curcumin भा एलोवेरा होखे काहे कि हल्दी आ एलोवेरा में मौजूद यौगिक curcumin में एंटी-इंफ्लेमेटरी आ एंटीफंगल गुण होला जवन संक्रमण से लड़ेला जवना से White discharge हो सकेला!सेक्स करत घरी हमेशा कंडोम के इस्तेमाल करीं। कंडोम STI यानी यौन संचारित संक्रमण से बचाव करेला जवना से White discharge हो सकेला। यौन संचारित संक्रमण के नियमित जांच भी White discharge से बचे में मदद कर सकेला।एह सरल टिप्स के पालन करीं आ अपना White discharge के समस्या से छुटकारा पाईं!Source:- 1. https://www.webmd.com/women/vaginal-discharge-whats-abnormal2. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/4719-vaginal-discharge3. https://www.nhs.uk/conditions/vaginal-discharge/4. https://www.nhs.uk/conditions/vaginitis/5. https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/sexual-and-reproductive/vaginal-discharge/

पीरियड्स अपने साथ कई तरह के बदलाव लाते हैं। इसमें दर्द, थकान और शारीरिक असहजता तो शामिल होती ही है, लेकिन भावनात्मक उतार–चढ़ाव कई लोगों के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा बन जाता है। मूड स्विंग्स अक्सर बिना चेतावनी के आते हैं, अलग-अलग समय तक रहते हैं और आत्मविश्वास से लेकर रिश्तों तक, लगभग हर चीज़ को प्रभावित कर सकते हैं।क्योंकि समाज में इस विषय पर खुलकर बात नहीं होती, कई लोग इन भावनात्मक बदलावों को अपने स्वभाव से जोड़ देते हैं, जबकि असल में यह शरीर की जैविक प्रक्रिया का हिस्सा है।यह ब्लॉग पीरियड्स के दौरान होने वाले भावनात्मक बदलावों के कारण, उनके प्रभाव और उनसे निपटने के आसान तरीकों पर प्रकाश डालता है। चाहे आप खुद इन परिवर्तनों से गुजर रहे हों या किसी और का साथ देना चाहते हों, थोड़ी समझ चीजों को काफी आसान बना सकती है।पीरियड्स से पहले और दौरान भावनाएँ क्यों बदलती हैं?हमारे शरीर में होने वाले हार्मोन केवल शारीरिक प्रक्रियाओं को ही नहीं, बल्कि भावनाओं को भी प्रभावित करते हैं।पीरियड शुरू होने से ठीक पहले एस्ट्रोजन का स्तर कम होने लगता है औरप्रोजेस्टेरोन बढ़ जाता है। यह बदलाव दिमाग में मौजूद उन रसायनों को प्रभावित करता है जो मूड को नियंत्रित करते हैं।सबसे महत्वपूर्ण रसायन है—सेरोटोनिन, जो खुशी, सुकून और स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है।जब हार्मोनल बदलावों के कारणसेरोटोनिन घटता है, तो:चिड़चिड़ापन बढ़ जाता हैछोटी बातें बड़ी लगने लगती हैंमूड बिना कारण गिर जाता हैमन बेचैन और भारी महसूस होता हैसाथ ही, थकान, क्रैम्प्स और शरीर में दर्द भी भावनात्मक क्षमता को कमजोर कर सकते हैं। जब शरीर थका हुआ हो, मन भी जल्दी निराश हो जाता है।दैनिक जीवन में मूड स्विंग्स कैसे महसूस होते हैं?हर व्यक्ति के अनुभव अलग हो सकते हैं, लेकिन कुछ सामान्य भावनात्मक बदलाव अक्सर दिखाई देते हैं। ये बदलाव पीरियड शुरू होने से कुछ दिन पहले दिखाई दे सकते हैं या शुरुआती दिनों तक जारी रह सकते हैं।सामान्य अनुभव हो सकते हैं:ध्यान केंद्रित करने में कठिनाईजल्दी गुस्सा या झुंझलाहटअचानक मन का खाली या उदास महसूस होनाकिसी से बात करने का मन न करनाछोटी बातों से भी भावनात्मक चोट लगनाबिना कारण रोने का मनकिसी भी काम के लिए मोटिवेशन का कम होनाकुछ लोगों के लिए ये बदलाव हल्के होते हैं, लेकिन कई लोगों के लिए यह भावनात्मक लहर बहुत भारी भी महसूस हो सकती है। इससे दैनिक काम, रिश्तों और पढ़ाई–काम की क्षमता तक प्रभावित होती है।वह मनोवैज्ञानिक पक्ष जिसे लोग अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैंसमस्या यह नहीं है कि मूड स्विंग्स होते हैं—समस्या यह है कि समाज इसे कैसे देखता है।कई बार लोगों को सिखाया जाता है कि पीरियड्स या भावनाओं पर बात करना कमजोरी की निशानी है। नतीजा? जब कोई व्यक्ति इन भावनात्मक परिवर्तनों से गुजरता है, तो उसे लगता है कि वह बेवजह भावुक, नाटकिया या कमज़ोर है।यह चुप्पी अपराधबोध और शर्म पैदा कर देती है। लोग अपनी भावनाओं को दबाने लगते हैं और बिना सहायता के सब झेलने की कोशिश करते हैं। समय के साथ यह भावनात्मक थकान बढ़ा सकती है।सच्चाई यह है:ये भावनाएँ किसी की कमजोरी नहीं, बल्कि एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया की प्रतिक्रिया होती हैं। इसे समझना और स्वीकार करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद आवश्यक है।जब भावनात्मक बदलाव सामान्य से अधिक गहरे लगने लगेंअधिकतर मूड स्विंग्स हार्मोनल बदलावों से जुड़े होते हैं और सामान्य माने जाते हैं।लेकिन कुछ लोगों में लक्षण बहुत तीव्र हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:PMS (Premenstrual Syndrome)PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) – जो PMS का गंभीर रूप हैइन स्थितियों में भावनात्मक बदलाव इतने ज्यादा हो सकते हैं कि वे रोजमर्रा की जिंदगी को बाधित कर देते हैं।यदि इनमें से कोई बात महसूस हो, तो सहायता लेना ज़रूरी है:लगातार गहरी उदासीखुद को नुकसान पहुँचाने के विचारअत्यधिक गुस्साकिसी भी चीज़ में रुचि का खत्म हो जानाबार-बार भावनात्मक टूटनापढ़ाई, काम या रिश्ते संभालना मुश्किल होनासामाजिक रूप से पूरी तरह दूर हो जानाऐसी परिस्थितियाँ सिर्फ साधारण मूड स्विंग्स नहीं होतीं—ये संकेत हैं कि आपको भावनात्मक या मेडिकल सहायता की जरूरत है।भावनात्मक बदलावों को संभालने के व्यावहारिक तरीकेमूड स्विंग्स का कारण भले ही जैविक हो, लेकिन कुछ आसान आदतें इन्हें संतुलित रखने में काफी मदद कर सकती हैं।1. शरीर की सुनें, उससे लड़ें नहींशरीर जब थका हो तो उसे आराम देना कमजोरी नहीं, देखभाल है।थोड़ा सा आराम, छोटी-सी नींद, या शांत बैठकर सांस लेना भी मन को हल्का कर देता है।2. ऐसा भोजन चुनें जो हार्मोनल संतुलन को सहयोग देंकुछ खाद्य पदार्थ मूड को स्थिर रखने में मदद करते हैं, जैसे:मेवे और बीजसाबुत अनाजमौसमी फल–सब्जियाँअंडा, दही या दाल जैसे प्रोटीनथोड़ा सा डार्क चॉकलेटबहुत ज्यादाकैफीन या मीठी चीजें अचानक ऊर्जा गिराकर मूड को और खराब कर सकती हैं।3. पानी की मात्रा बढ़ाएँसिर्फ पानी पीने से भी सिरदर्द, थकान और भारीपन कम होता है।जब शरीर हल्का महसूस करता है, मन भी शांत रहता है।4. हल्की शारीरिक गतिविधियाँतेज़ एक्सरसाइज़ हमेशा संभव नहीं होती, लेकिन हल्का मूवमेंट काफी राहत देता है:टहलनाहल्का स्ट्रेचिंगधीमा योगकमरे में आराम से नाचनाये गतिविधियाँ शरीर में ऐसे प्राकृतिक रसायन रिलीज़ करती हैं जो मूड को बेहतर बनाते हैं और दर्द कम करते हैं।5. तनाव को बढ़ने से पहले ही संभालेंतनाव और मूड स्विंग्स जब मिल जाते हैं, तो स्थिति और कठिन हो जाती है।छोटी आदतें भी तनाव कम करने में मदद करती हैं:गहरी साँसेंप्रकृति के बीच समयशांत संगीतडायरी लिखनाभरोसेमंद व्यक्ति से बात करनाइनमें पूर्णता की जरूरत नहीं—बस नियमितता मायने रखती है।6. भावनात्मक सीमाएँ बनाना सीखेंमुश्किल दिनों में किसी बातचीत या काम को टालना गलत नहीं है।“ना” कहना, बिना अपराधबोध के, मानसिक ऊर्जा को बचाता है।7. भावनात्मक पैटर्न को ट्रैक करेंडायरी या मोबाइल ऐप में हर महीने के भावनात्मक बदलाव लिखने से पैटर्न समझ आता है।जब आप जानते हैं कि ये भावनाएँ कब आती हैं, तो आप मानसिक रूप से तैयार रहते हैं।किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन कैसे करें जो इन बदलावों से गुजर रहा होमूड स्विंग्स का सामना कर रहे व्यक्ति को सबसे ज्यादा जरूरत होती है—समझ, सहानुभूति और सम्मान की।आप इन तरीकों से मदद कर सकते हैं:आराम करने के लिए प्रोत्साहित करेंउनकी भावनात्मक जगह का सम्मान करेंबिना टोके ध्यान से सुनेंछोटे-छोटे कामों में मदद करेंजज करने वाले वाक्यों से बचें“यह तो बस पीरियड है” जैसे कमेंट न करेंकभी-कभी सिर्फ शांत उपस्थिति भी किसी को सुरक्षित और समझा हुआ महसूस कराती है।चक्र के दौरान सकारात्मक माहौल कैसे बनाया जाए?हमारी भावनाओं पर वातावरण का बड़ा प्रभाव होता है।कुछ छोटे-छोटे बदलाव मानसिक बोझ हल्का कर सकते हैं:साफ और आरामदायक बिस्तरहल्की सुगंधआरामदायक कपड़ेकम या मुलायम रोशनीपसंदीदा संगीतयह माहौल मन को स्थिर और शांत बनाने में मदद करता है।जब भावनाएँ विकास का साधन बन जाती हैंदिलचस्प बात यह है कि पीरियड्स के दौरान बढ़ी हुई भावनात्मक संवेदनशीलता हमें खुद को समझने में मदद कर सकती है।इस समय मन उन बातों को सामने लाता है जिन्हें हम आम दिनों में नज़रअंदाज़ कर देते हैं।आप इस समय अपने बारे में कई बातें समझ सकते हैं:छुपा हुआ तनावअधूरी भावनात्मक जरूरतेंरिश्तों या दिनचर्या में सुधार की जगहवे सीमाएँ जिन्हें आपको मजबूत करना चाहिएइस तरह, यह भावनात्मक लहर सिर्फ चुनौती नहीं होती—कभी-कभी यह आत्मचिंतन का मौका भी बन जाती है।निष्कर्षपीरियड्स के दौरान होने वाले मूड स्विंग्स किसी की भावुकता या कमजोरी का प्रमाण नहीं हैं।ये शरीर में हो रहे प्राकृतिक बदलावों की प्रतिक्रिया हैं।जब हम इन भावनाओं को समझते हैं, उनका सम्मान करते हैं और उनके बारे में खुलकर बात करते हैं—तो यह सफर आसान हो जाता है। अपने शरीर को समझना आत्मविश्वास देता है।दूसरों की भावनाओं का सम्मान रिश्तों को मजबूत बनाता है। और समाज में इस विषय पर खुलापन बढ़ता है, तो लोग खुद को कम अकेला महसूस करते हैं।पीरियड्स केवल शारीरिक प्रक्रिया नहीं हैं—यह एक भावनात्मक यात्रा है, जिसे प्यार, समझ और धैर्य की जरूरत होती है।अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न1. पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग्स क्यों होते हैं?हॉर्मोनल बदलाव, खासकर एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उतार-चढ़ाव, सेरोटोनिन को प्रभावित करते हैं, जिससे मूड बदलता है।2. क्या सभी को समान मूड स्विंग्स होते हैं?नहीं। हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है। किसी को हल्के बदलाव महसूस होते हैं, किसी को तीव्र।3. ये मूड स्विंग्स कितने दिनों तक रहते हैं?आमतौर पर पीरियड शुरू होने से कुछ दिन पहले और शुरुआती दो-तीन दिन तक।4. क्या खान-पान का असर पड़ता है?हाँ। पौष्टिक भोजन मूड को स्थिर रखता है और अचानक होने वाले गिरावट को रोकता है।5. कब डॉक्टर से मिलना चाहिए?जब भावनाएँ रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित करने लगें, अत्यधिक उदासी हो, या खुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आने लगें।6. क्या व्यायाम मदद करता है?हल्की गतिविधि जैसे टहलना या योग मूड बेहतर करती है और दर्द कम करती है।7. क्या ज्यादा भावुक होना सामान्य है?हाँ, यह पूरी तरह सामान्य है और शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया का हिस्सा है।

कल्पना करीं कि, आप शावर में बानी, अवुरी अचानक आपके स्तन में कुछ असामान्य महसूस होखता, का रउवा जानत बानी कि घर में सेल्फ ब्रेस्ट जांच कईला से स्तन कैंसर के शुरुआती लक्षण के पता लगावे में मदद मिल सकता?जल्दी पता लगावे से जान बचावल जा सकता, सीखे खातिर तइयार बानी? चलीं पता चलल जाव कि घर में सेल्फ ब्रेस्ट के जांच कईसे कईल जा सकता?सही समय चुनीं: पीरियड के कुछ दिन बाद, जब आपके स्तन कम कोमल होखे, इ जांच करीं, अगर रउआ menopause के बाद बानी त हर महीना एगो खास दिन इ जांच करीं।Visual Check: आईना के सोझा खड़ा होके अपना स्तन में कवनो असामान्य बदलाव देखे के कोशिश करीं, त्वचा में डिंपलिंग, लाली भा सूजन के जांच करीं।बाँहि के उठाईं: अब आपन दुनु बाँहि माथा से ऊपर उठाईं। देखल जाव कि जब रउरा बांह उठवनी त रउरा स्तन में कवनो बदलाव भा अंतर होला कि ना,अगर रउरा कवनो असामान्य बात देखत बानी त डाक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा,गांठ के जांच करीं: अपना अँगुरी के इस्तेमाल से अपना स्तन के धीरे से दबाईं। छोट-छोट गोलाकार गति में स्तन के बाहर से शुरू क के निप्पल तक ले जाईं। निप्पल अवुरी हड्डी के आसपास अलग-अलग दबाव के स्तर लगा के गांठ चाहे मोट त्वचा के जांच करीं।निप्पल के जांच करीं: हर निप्पल के धीरे से निचोड़ के कवनो असामान्य रिसाव के जांच करीं। अगर खून भा दोसर तरल पदार्थ लउकत बा त तुरते डाक्टर से सलाह लींUnderarms के जांच करीं: आपन अंडरआर्म मत भूलीं! स्तन के ऊतक बांह के नीचे तक पहुंचेला, अवुरी जदी आप अपना अंडरआर्म के जांच करीं त कुछ बदलाव देखाई दे सकता।‘Perfect Time’ के इंतजार मत करीं—हर महीना आपन परीक्षा करीं, काहें ?काहे कि एकरा में मात्र 5 मिनट लागेला अवुरी इ आपके जान बचा सकता, एकरा के दिनचर्या बनाईं, आ आज से ही अपना स्वास्थ्य पर नियंत्रण शुरू करीं!Source:-1. https://cancerindia.org.in/breast-cancer/ 2. https://www.indiancancersociety.org/breast-cancer/index.html