আপনি কি এমন কেউ যিনি আপনার পিরিয়ডের সময় ফোলাভাব অনুভব করেন?যদি তাই হয় তবে কোন খাবারগুলি এই অবস্থাটিকে আরও খারাপ করতে পারে তা জানা অপরিহার্য। আসুন জেনে নেওয়া যাক ঋতুস্রাবের সময় নির্দিষ্ট কিছু খাবার কীভাবে আমাদের শরীরকে প্রভাবিত করে। প্রথমে লবণ। যখন আমরা উচ্চ পরিমাণে লবণ গ্রহণ করি, তখন আমাদের কিডনি অতিরিক্ত সোডিয়াম পাতলা করার জন্য জল ধরে রাখে।এটি জল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে, হাত, পা এবং পেটে ফোলাভাব এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করে। সুতরাং, আপনার পিরিয়ডের সময় লবণাক্ত স্ন্যাকস এড়ানো ভাল। এর পরে, কার্বনেটেড পানীয়। আমরা সকলেই একটি সতেজ সোডা বা ঝলমলে জল পছন্দ করি, তবে আপনি কি জানেন যে এই পানীয়গুলিতে দ্রবীভূত কার্বন ডাই অক্সাইড গ্যাস থাকে? আমরা যখন এগুলি গ্রহণ করি, তখন আমরা তরলের সাথে গ্যাসগিলে ফেলি, যার ফলে আমাদের পেট প্রসারিত হয় এবং ফোলাভাব এবং অস্বস্তি দেখা দেয়। সুতরাং, আপনার পিরিয়ডের সময় সরল জল বা ভেষজ চায়ের সাথে লেগে থাকা ভাল।প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিও আপনার পিরিয়ডের সময় নো-গো। এগুলিতে প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে যা হজম প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে। এছাড়াও, এগুলিতে ফাইবার কম থাকে এবং হজম হতে বেশি সময় নেয়, যার ফলে অন্ত্রগুলিতে গ্যাসের উত্পাদন বৃদ্ধি পায় এবং ফোলাভাব হয়।দুগ্ধজাত পণ্যগুলি আপনার পিরিয়ডের সময় ফোলাভাবেও অবদান রাখতে পারে। দুগ্ধের মধ্যে ল্যাকটোজ থাকে, এমন একটি চিনি যার জন্য ছোট অন্ত্রের মধ্যে এনজাইম ল্যাকটেজ ভেঙে ফেলা প্রয়োজন। কিছু ব্যক্তির ল্যাকটেজের নিম্ন স্তরের থাকতে পারে, যার ফলে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা দেখা দেয়। পিরিয়ডের সময় হরমোনের পরিবর্তনগুলি ল্যাকটেজের মাত্রাকে আরও প্রভাবিত করতে পারে, ল্যাকটোজ হজম করা কঠিন করে তোলে।অবশেষে, ব্রোকলি এবং ফুলকপির মতো ক্রুসিফেরাস শাকসব্জী পুষ্টিকর, তবে এগুলিতে ফাইবার এবং যৌগ রয়েছে যা অন্ত্রে ভেঙে ফেলা কঠিন হতে পারে।অন্ত্রে ব্যাকটিরিয়া এই যৌগগুলিকে উত্তেজিত করার সাথে সাথে তারা গ্যাস উত্পাদন করে, যার ফলে ফোলাভাব এবং অস্বস্তি হয়। আপনার মাসিক চক্রের সময় আপনার শরীর বিভিন্ন খাবারে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় সেদিকে মনোযোগ দিন। স্মার্ট খাদ্য পছন্দগুলির সাহায্যে, আপনি ফোলাভাব পরিচালনা করতে পারেন এবং আপনার পিরিয়ডের সময় আপনার সেরাটি অনুভব করতে পারেন।source : https://indianexpress.com/article/lif…

আপনি কি অনিয়মিত পিরিয়ডের সমস্যায় ভুগছেন?এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি কার্যকর এবং আপনার খাদ্যতালিকায় সহজে যোগ করা যায়:আদা:লাভ: আদার মধ্যে থাকা জিঞ্জেরল প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং জরায়ুর পেশী সংকোচনে সহায়ক।ব্যবহার: সকালে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে লেবুর রস এবং মধুর সাথে গরম আদার চা পান করুন যা আপনার বিপাককে বাড়াতে সহায়ক হবে।কাঁচা পেঁপে:লাভ: কাঁচা পেঁপে অনিয়মিত মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, জরায়ুর সংকোচন উদ্দীপিত করে এবং পিরিয়ডের প্রবাহ বাড়ায়।ব্যবহার: কয়েক মাস নিয়মিত কাঁচা পেঁপের রস পান করুন উন্নতির জন্য।কুমড়ার বীজ:পুষ্টি: জিঙ্ক, প্রোটিন এবং ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা হরমোনের ভারসাম্য এবং মাসিক নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্য।ব্যবহার: আপনার খাদ্যতালিকায় কুমড়ার বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন মাসিক স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক হতে।SourceJames W. Daily, Xin Zhang, Da Sol Kim, Sunmin Park, Efficacy of Ginger for Alleviating the Symptoms of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trials, Pain Medicine, Volume 16, Issue 12, December 2015, Pages 2243–2255, https://doi.org/10.1111/pme.12853

বীজ সাইকেল চালানো, একটি প্রাকৃতিক পদ্ধতি যার মধ্যে মাসিক চক্রের বিভিন্ন পর্যায়ে নির্দিষ্ট বীজ খাওয়া জড়িত, পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (পিসিওডি) মহিলাদের জন্য সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে।দিন 1-14আমাদের মাসিক চক্রের প্রথম 14 দিন হল ফলিকুলার ফেজ। এই পর্যায়ে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যার ফলে লুটেইনাইজিং হরমোন, ফলিকল-স্টিমুলেটিং হরমোন (এফএসএইচ), থাইরয়েড-উত্তেজক হরমোন (টিএসএইচ) এবং প্রোল্যাকটিন বৃদ্ধি পায়। ফাইটোয়েস্ট্রোজেন সহ বীজ খাওয়া ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে যেমন ফ্ল্যাক্সসিড, কুমড়ার বীজ, সুপারিশ করা হয়।এই বীজগুলিতে লিগনান এবং জিঙ্ক থাকে, যা এন্ড্রোজেনের মাত্রা হ্রাস, ডিম্বস্ফোটনের উন্নতি এবং নিয়মিত মাসিক চক্রের দিকে পরিচালিত করে।১৫তম দিন থেকে পরবর্তী চক্র লুটেল ফেজ শুরু হয় ডিম্বস্ফোটনের পরে, প্রায় 15 তম দিনে। এটি ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা জরায়ু আস্তরণের গঠনের দিকে পরিচালিত করে।এই পর্যায়ে, প্রোজেস্টেরনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে জিঙ্ক এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ বীজ যেমন তিল এবং সূর্যমুখী বীজ খান এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা পিএমএস উপসর্গ এবং বেদনাদায়ক সময়ের উন্নতি করতে পারে।

1. শেভিং: একটি সাধারণ এবং দ্রুত বিকল্প যা ত্বকের উপরিভাগে চুল কাটার জন্য একটি রেজার ব্যবহার করে, তবে এটি রেজর পোড়া, চুলের আংগুন হওয়া এবং দ্রুত পুনরুত্থিত হতে পারে।2. হেয়ার রিমুভাল ক্রিম: এই ক্রিমগুলিতে এমন রাসায়নিক থাকে যা চুলের প্রোটিন ভেঙ্গে ফেলে এবং ত্বকের উপরিভাগে চুল দ্রবীভূত করে। কিন্তু এগুলো ত্বকে জ্বালাপোড়া বা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।3. লেজারের চুল অপসারণ: এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী চুল অপসারণ পদ্ধতি যা একটি লেজার ডিভাইস ব্যবহার করে ঘনীভূত আলোর রশ্মি দিয়ে চুলের ফলিকলগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, ভবিষ্যতে চুলের বৃদ্ধি রোধ করে। এটি একাধিক সেশন প্রয়োজন এবং ব্যয়বহুল হতে পারে.4. ইলেক্ট্রোলাইসিস: এই পদ্ধতিটি চুলের ফলিকল ধ্বংস করতে বৈদ্যুতিক প্রবাহ ব্যবহার করে স্থায়ীভাবে চুল মুছে দেয়, তবে এটি সময়সাপেক্ষ হতে পারে।5. কাঁচি বা একটি বৈদ্যুতিক ট্রিমার দিয়ে ছাঁটাই: একটি কম আক্রমণাত্মক বিকল্প যা চুল ছোটো রাখে, গর্ভবতী চুল এবং জ্বালা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।Source:-https://www.healthshots.com/intimate-health/feminine-hygiene/waxing-pubic-hair-side-effects/amp