মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য যোগব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। যাইহোক, সঠিক নির্দেশনা ছাড়া যোগব্যায়াম অনুশীলন কাঙ্ক্ষিত ফলাফল নাও পেতে পারে। আসুন যোগব্যায়ামের ভঙ্গিতে ডুব দেওয়া যাক যা ডায়াবেটিসকে উন্নত করতে পারে:1) সূর্য নমস্কার: পর্বত ভঙ্গিতে শুরু করুন, তারপরে তক্তা অবস্থানে যান। আপনার শরীরকে মাটিতে নিচু করুন, উপরের দিকে তাকানোর সময় আপনার উপরের শরীরটি তুলুন এবং তারপরে নিচের দিকের কুকুরে যান। আপনার ডান পা এগিয়ে যান এবং সামনে ভাঁজ করুন, তারপরে আপনার বাহু উপরে এবং পিছনে বাড়ান, আপনার হাতের তালু একত্রিত করুন। বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। 4-8 ধীর পুনরাবৃত্তি করুন।2) বিপরিতা করানি: এই ভঙ্গিটি করার জন্য, দেয়ালের পাশে একটি ভাঁজ করা তোয়ালে বসুন। শুয়ে পড়ুন, আপনার পা 90° কোণে আনুন এবং দেয়ালে স্পর্শ করুন। আপনার মাথা, ঘাড়, গলা এবং চিবুক শিথিল করুন, হাতের তালু দিয়ে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং 5-10 মিনিট ধরে রাখুন। আপনার পা ধীরে ধীরে স্লাইড করুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।3) শবাসন: আপনার পিঠে হাত রেখে শুয়ে পড়ুন, পা আলাদা করুন। একটি Y-আকৃতি তৈরি করতে আপনার ধড় সারিবদ্ধ করুন। আপনার শ্বাস, হাত, পা, পা, তালু, পেট, চোখ এবং কানের দিকে মনোযোগ দিন। শিথিল করুন এবং চাপ ছেড়ে দিন। 15-20 মিনিট ধরে রাখুন। তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? যে যোগ ম্যাট রোল আউট এবং এটি চেষ্টা করুন!

আপনি কি ভাবছেন যে ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য ইনসুলিন কীভাবে কাজ করে?আচ্ছা, আমি আপনাকে বলি, ইনসুলিন বিভিন্ন ধরণের আসে যা শরীরে কত দ্রুত এবং কতক্ষণ কাজ করে তার মধ্যে পরিবর্তিত হয়।টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত ইনসুলিনের সংমিশ্রণ গ্রহণ করেন, অন্যদিকে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কিছু লোকেরও ইনসুলিনের প্রয়োজন হতে পারে। এখন, আসুন বিভিন্ন ধরণের ইনসুলিন সম্পর্কে কথা বলি। দ্রুত-অভিনয়কারী ইনসুলিন মাত্র 15 মিনিটের মধ্যে কাজ শুরু করে,1 ঘন্টার মধ্যে শীর্ষে পৌঁছায় এবং 2-4 ঘন্টা স্থায়ী হয়। এটি খাবারের আগে নেওয়া হয় এবং প্রায়শই দীর্ঘ-অভিনয়কারী ইনসুলিনের সাথে ব্যবহৃত হয়। ইনহেলড র্যাপিড-অ্যাক্টিং ইনসুলিন আরও দ্রুত কাজ করে, 10-15 মিনিটের মধ্যে শুরু হয়, 30 মিনিটের মধ্যে শীর্ষে পৌঁছায় এবং 3 ঘন্টা স্থায়ী হয়।এটি খাবারের আগেও নেওয়া হয় এবং প্রায়শই ইনজেকশনযোগ্য দীর্ঘ-অভিনয়ইনসুলিনের সাথে ব্যবহৃত হয়। নিয়মিত ইনসুলিন 30 মিনিটের মধ্যে কাজ শুরু করে, 2-3 ঘন্টার মধ্যে শীর্ষে পৌঁছায় এবং 3-6 ঘন্টা স্থায়ী হয়। এটি খাওয়ার 30-60 মিনিট আগে নেওয়া হয়।ইন্টারমিডিয়েট-অ্যাক্টিং ইনসুলিন 2-4 ঘন্টার মধ্যে কাজ শুরু করে, 4-12 ঘন্টার মধ্যে শীর্ষে ওঠে এবং 12-18 ঘন্টা স্থায়ী হয়। এটি আধা দিন বা রাতারাতি ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা কভার করে এবং প্রায়শই অন্যান্য ইনসুলিনের সাথে ব্যবহৃত হয়। দীর্ঘ-অভিনয়ইনসুলিন 24 ঘন্টা অবধি স্থায়ী হয়, প্রায় পুরো দিনের জন্য ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা কভার করে এবং প্রায়শই প্রয়োজনের সময় দ্রুত বা স্বল্প-অভিনয়ের ইনসুলিনের সাথে ব্যবহৃত হয়।আল্ট্রা-লং অ্যাক্টিং ইনসুলিন 36 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয়, দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থিতিশীল ইনসুলিন সরবরাহ করে এবং 6 ঘন্টা শুরু হয়। পরিশেষে, প্রিমিক্সড ইনসুলিন রয়েছে যা 10 থেকে 16 ঘন্টা সময়কালের জন্য মধ্যবর্তী এবং স্বল্প-অভিনয়ের ইনসুলিনকে একত্রিত করে, 5 থেকে 60 মিনিটের সূচনা এবং বিভিন্ন পিক টাইম সহ।এটি সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবারের 10 থেকে 30 মিনিট আগে নেওয়া হয়। সুতরাং, এখন আপনি বিভিন্ন ধরণের ইনসুলিন এবং তারা কীভাবে শরীরে কাজ করে তা জানেন।

আপনি কি কখনও চিন্তা করেছেন যে ঘুমের মতো সহজ, তবুও অপরিহার্য কিছুর উপর আলো এবং অন্ধকারের গভীর প্রভাব থাকতে পারে? যারা ঘুমাতে ভালবাসেন তাদের জন্য, আলো এবং অন্ধকারের মধ্যে নির্বাচন করা এমন একটি সিদ্ধান্ত যা গভীরভাবে অনুরণিত হয়।আসুন আমরা একটি গবেষণায় ডুব দেই যা আমাদের ঘুম সম্পর্কে কিছু আকর্ষণীয় বিষয় উন্মোচন করে এবং কীভাবে আমাদের চারপাশের আলো আমাদের হৃদয় এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। কল্পনা করুন 10 জন স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের দুটি গ্রুপ, প্রতিটি গ্রুপ বিভিন্ন ধরণের ঘরে রাত কাটায়।একটি দল এমন কক্ষগুলিতে থাকত যা কিছুটা হালকা আলোকিত ছিল, অন্যদিকে অন্যটি হালকা এবং কিছুটা উজ্জ্বল আলোর মিশ্রণ অনুভব করেছিল। উজ্জ্বল আলো মেঘলা দিনের মতো রৌদ্রোজ্জ্বল ছিল বা অন্ধকার ঘরে টিভির আলো ছিল। কল্পনা করুন এমন একটি পর্দার মধ্য দিয়ে উঁকি দিন যেখানে একটি স্ট্রিটলাইট জ্বলছে - এটি কতটা উজ্জ্বল ছিল। উভয় দলই বিশেষ মনিটর পরেছিল যা ঘুমানোর সময় তাদের হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করেছিল।একটু উজ্জ্বল কক্ষের দলটি আগের রাতের তুলনায় রাতে তাদের হৃদস্পন্দন কিছুটা দ্রুত ছিল। এটি একটি গোপন নাচের মতো যা আমাদের হৃদয় গুলি করে যখন তারা মনে করে যে আমরা বিশ্রাম নিচ্ছি। কিন্তু এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র এমনকি যখন আমরা ঘুমিয়ে থাকি তখনও সক্রিয় হয়, শ্বাস প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন, ছাত্র প্রসারণ, হজম এবং লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া র মতো অনিচ্ছাকৃত শারীরিক প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করে।ঠিক আছে, এটি দেখা গেছে যে আমরা যখন ঘুমাই, তখন আমাদের শরীরও ইনসুলিন নামক কিছু পরিচালনা করে। ইনসুলিন আমাদের কোষগুলিকে শক্তির জন্য আমাদের রক্ত থেকে চিনি ব্যবহার করতে সহায়তা করে। কিন্তু অনেক সময় আমাদের কোষগুলো একটু জেদি হয়ে যায় এবং ইনসুলিনের কথা শুনতে চায় না। যেন তারা বলছে, 'না, ধন্যবাদ! একে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বলা হয় এবং এটি আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।এখন, এখানে আকর্ষণীয় অংশ। ঘুমের সময় যে দলটি কিছুটা উজ্জ্বল আলো পেয়েছিল তারা পরের দিন সকালে কিছুটা বেশি ইনসুলিন প্রতিরোধনিয়ে জেগে ওঠে। যেন তাদের শরীর বলছিল, "হুমম, আমরা এই মুহূর্তে এই ইনসুলিন সম্পর্কে নিশ্চিত নই। কিন্তু যে দলটি হালকা আলোতে ঘুমিয়েছিল তারা এই পরিবর্তনটি দেখায়নি।এই গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে আমরা ঘুমানোর সময় আলো আমাদের প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, এটি দুই রাতে কেবল 20 জনকে জড়িত করেছিল। আমাদের ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করার আগে, এই অনুসন্ধানগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার। এই সম্পর্কে শেখা একটি ধাঁধা সমাধান করার মতো, একবারে এক ধাপ।source- https://www.livescience.com/sleep-in-…

ভিন্ডি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভালো কারণ এর বেশ কিছু উপকারিতা রয়েছে:1. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে: ভিন্ডি তে একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, যার মানে এটি রক্তে শর্করার হঠাৎ স্পাইক প্রতিরোধ করে।2. খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমায় ভিন্ডি ফাইবার কার্বোহাইড্রেটের হজম এবং শোষণকে ধীর করে দেয়, যা খাওয়ার পরে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।3. কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে: ভিন্ডি তে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রক্তে শর্করার উচ্চ মাত্রার কারণে কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে।4. ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে: ভিন্ডি শরীরকে আরও কার্যকরভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।