بچوں کے منہ میں ہونے والے چھالے ان کے لیے کافی تکلیف دہ ہو سکتے ہیں، لیکن انہیں ٹھیک کرنے کے کئی مؤثر طریقے بھی موجود ہیں۔کیا آپ کو اب بھی منہ کے چھالوں کے بارے میں سوالات ہیں؟ Ask Medwiki پر پائیں تصدیق شدہ ذرائع سے قابلِ اعتماد معلومات۔بچوں کے منہ میں چھالوں کے 5 موثر گھریلوعلاجایک چمچ نمک کو آدھے کپ گرم پانی میں ڈال کر اپنے بچے سے 30 سیکنڈ تک غرارے کروائیں۔ نمک چھالے کو صاف کرتا ہے اور سوجن کو بھی کم کرتا ہے۔ اس لیے غرارے کرنے سے آپ کے بچے کے چھالے جلدی ٹھیک ہو جائیں گے۔شہد میں ہائیڈروجن پرآکسائیڈ اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، اس لیے آپ اپنے بچے کے چھالوں پر شہد بھی لگا سکتے ہیں۔ یہ چھالوں کو ٹھیک کرنے کے لیے کافی مددگار ہوتا ہے کیونکہ اس میں جراثیم کش خصوصیات ہوتی ہیں۔ شہد چھالوں کو بڑھنے سے روکتا ہے اور درد کو بھی کم کرتا ہے۔لونگ کا تیل دانت اور منہ کے درد کو ٹھیک کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ یہ چھالوں سے ہونے والے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور ساتھ ہی ساتھ چھالوں کے آس پاس کی سوجن کو بھی کم کرتا ہے۔ آپ ایک کاٹن سواب کی مدد سے لونگ کا تیل اپنے بچے کے چھالوں پر لگا دیں، اس سے انہیں درد میں بہت آرام ملے گا۔ایل ویرا میں ایلوین نامی ایک مرکب ہوتا ہے، جس میں سوزش کم کرنے کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ اس لیے آپ ایلو ویرا کے جیل کو بھی چھالوں پر لگا سکتے ہیں۔ یہ سوجن کو کم کرتا ہے اور چھالوں کو ٹھنڈک پہنچاتا ہے۔ہلدی میں کرکیومن ہوتا ہے، جو انفیکشن سے لڑتا ہے اور چھالوں کو بھی ٹھیک کرتا ہے۔ اس لیے آپ ہلدی کا پیسٹ بنا کر اسے اپنے بچے کے چھالوں پر لگا سکتے ہیں۔ اس سے چھالا اور درد دونوں میں ہی آرام ملے گا۔ان نسخوں کے علاوہ، اپنے بچے کو زیادہ پانی پلائیں، ان کے منہ کو نرم برسلز والے ٹوتھ برش سے صاف کریں، اور انہیں مصالحے دار کھانے نہ کھلائیں۔ اگر پھر بھی چھالا ٹھیک نہ ہو، تو ڈاکٹر سے مشورہضرورکریں۔Source:- 1. https://www.webmd.com/oral-health/canker-sores2. https://www.webmd.com/oral-health/remedies-canker-sores3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546251/4. https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/mouth/mouth-ulcer/5. https://www.nhs.uk/conditions/mouth-ulcers/

جیسے ہی سردیوں کا موسم آتا ہے، ہمیں اپنے جسم کو مضبوط اور تندرست رکھنے پر توجہ دینی چاہیے۔ اس میں Giloy ہماری مدد کر سکتا ہے۔ یہ ایک طاقتور آیورویدک جڑی بوٹی ہے۔چلیے جانتے ہیں Giloy کے کچھ فوائد۔مدافعتی نظام مضبوط بنائےGiloy آپ کے جسم کی مدافعتی نظام مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سردیوں میں ہمارا جسم سردی اور بخار جیسی بیماریوں سے مؤثر طریقے سے نہیں لڑ پاتا ہے۔ Giloy آپ کے جسم کو ان بیماریوں سے لڑنے میں مدد دیتا ہے، کیونکہ اس میں زیادہ اینٹی آکسیڈنٹ مواد پایا جاتا ہے۔وزن کم کرنے میں مددگارGiloy وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ اس میں دو مرکبات ہوتے ہیں: Adenopectin اور Lectin، جو وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ یہ مرکبات جسم سے اضافی پانی نکالنے میں مدد دیتے ہیں اور پانی کی زیادتی سے پیدا ہونے والی سوجن کو کم کرتے ہیں، خاص طور پر سردیوں کے موسم میں جب یہ مسئلہ عام ہوتا ہے۔ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مفیداگر آپ کو ذیابیطس ہے یا آپ اپنے بلڈ شوگر لیول کے بارے میں فکر مند ہیں، تو Giloy کا استعمال کریں۔ یہ انسولین کی حساسیت کو بڑھا کر بلڈ شوگر لیول کو درست رکھتا ہے۔ Giloy کا روزانہ استعمال بلڈ شوگر لیول کو مستحکم رکھتا ہے اور سردیوں کے مہینوں میں شوگر کی اچانک کمی یا زیادتی کو روکتا ہے۔ہاضمہ بہتر بنائےGiloy ہاضمے کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔ یہ آنتوں کی حرکت کو درست کرتا ہے اور قبض جیسی مشکلات کو کم کرتا ہے، جو سردیوں میں زیادہ کھانے کی وجہ سے ہو سکتی ہیں۔ یہ لیور کے افعال کو بھی بہتر بناتا ہے، تاکہ آپ کی صحت اچھی رہے۔ذہنی دباؤ کم کرےسردیوں کے دنوں میں ٹھنڈے موسم کی وجہ سے کبھی کبھار دباؤ ہو سکتا ہے۔ Giloy دباؤ کو کم کرتا ہے۔ یہ آپ کی ذہانت کو بھی بہتر بناتا ہے، جس سے آپ زیادہ فوکس اور چوکس رہ سکتے ہیں۔Giloy کا استعمال کیسے کریں؟Giloy کو آپ صبح خالی پیٹ استعمال کریں۔ آپ 2-4 چمچ Giloy کے جوس کو ایک گلاس نیم گرم پانی میں ملا کر پی سکتے ہیں۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو ایلوویرا جوس بھی ملا سکتے ہیں۔ ہاضمے کے لیے، Giloy جوس کو آملہ جوس کے ساتھ ملا کر پینا فائدہ مند ہوتا ہے۔سردیوں کے موسم میں، آپ اپنے کھانے میں Giloy کو شامل کرکے اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔Giloy کا استعمال کریں اور اپنے جسم میں تبدیلی محسوس کریں!احتیاطی تدابیرGiloy کو آیوروید میں کافی استعمال کیا جاتا ہے اور یہ صحت کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ لیکن، اسے اپنی خوراک میں شامل کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ حاملہ ہیں، دودھ پلا رہی ہیں، یا آپ کو کوئی اور بیماری ہے۔Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3644751/ 2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3644751/

بہت سے لوگوں کو ہاضمے کے مسائل جیسے گیس، پیٹ پھولنا اور قبض کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ان مسائل کی جڑ اکثر آنتوں کی خراب صحت ہوتی ہے۔کیا آپ کو اب بھی آنتوں کے بارے میں سوالات ہیں؟ Ask Medwiki پر پائیں تصدیق شدہ ذرائع سے قابلِ اعتماد معلومات۔آئیے ایسی 5 غذاؤں کے بارے میں جانتے ہیں جو آپ کے آنتوں کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوں گی۔خمیر شدہ غذائیں آنتوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ اس میں دہی، اڈلی اور ڈوسا جیسے کھانے شامل ہیں۔ ابال آنت میں اچھے بیکٹیریا کی افزائش کو بڑھاتا ہے، جو ہاضمہ اور غذائی اجزاء کے جذب کو بہتر بناتا ہے۔ ڈوسا بناتے وقت چیک کریں کہ یہ ٹھیک سے ابال ہوا ہے، کیونکہ فوری ترکیبوں کا اثر کبھی اتنا اچھا نہیں ہوتا۔**پری بائیوٹکس ****فائبر کی ایک قسم ہے جو آنت میں اچھے بیکٹیریا کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ اپنی غذا میں پری بائیوٹک سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرنا آپ کے ہاضمے کو بہتر بنا سکتا ہے۔ پیاز، لہسن، سیب، کیلے، جو اور گڑ جیسی غذائیں پری بائیوٹکس کے اچھے ذرائع ہیں۔ یہ غذائیں آپ کے آنتوں کی صحت کو سہارا دیتی ہیں اور آپ کے مدافعتی نظام کو بھی مضبوط کرتی ہیں۔مناسب ہاضمے کے لیے فائبر اہم ہے۔ اناج، پھل، سبزی اور خشک میوہ جات جیسی غذائیں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ آنتوں کی حرکت کو درست کرتے ہیں اور نظام ہضم کو آسانی سے کام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ زیادہ فائبر والی غذائیں ان لوگوں کے لیے بہت فائدہ مند ہو سکتی ہیں جو قبض کا شکار ہیں۔اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کی صحت اور آنتوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے! یہ دل کی صحت اور دماغی افعال کو بھی بہتر کرتے ہیں۔ اخروٹ، السی کے بیج اور مچھلی اومیگا تھری کے اچھے ذرائع ہیں۔ ان کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے، آپ کے آنتوں کی صحت کافی حد تک بہتر ہو سکتی ہے۔پولی فینولس وہ مرکبات ہیں جو بیریز، ڈارک چاکلیٹ اور گرین ٹی میں پائے جاتے ہیں۔ یہ آنت میں اچھے بیکٹیریا کی افزائش میں مدد دیتے ہیں اور نقصان دہ بیکٹیریا کو کم کرتے ہیں۔ پولی فینول سے بھرپور غذائیں نہ صرف آنتوں کی صحت کو بہتر کرتی ہیں بلکہ بڑھاپے کو روکنے کے فوائد بھی فراہم کرتی ہیں۔اپنی خوراک میں ان غذاؤں کو شامل کرنا شروع کریں اور دیکھیں کہ آپ کا نظام ہاضمہ کیسے بہترہوتاہے!Source:- 1. https://newsinhealth.nih.gov/2017/05/keeping-your-gut-check 2. https://www.health.harvard.edu/blog/how-and-why-to-fit-more-fiber-and-fermented-food-into-your-meals-202404263036

صبح کا ناشتہ دن کا سب سے ضروری کھانا ہوتا ہے۔اس میں ایسا کھانا شامل کرنا چاہیے جو غذائی اجزاء سے بھرپور ہو۔ آئیے جانتے ہیں 7 ایسے کھانوں کے بارے میں جو آپ کے صبح کے کھانے کا حصہ ہونا چاہئیں۔انڈے صبح کے ناشتے کے لیے ایک بہترین انتخاب ہیں۔ یہ پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آپ کو دیر تک طاقت فراہم کرتے ہیں۔ یہ دماغ کی نشوونما میں مدد دیتے ہیں اور جگر کے افعال کو بہتر بناتے ہیں۔ آپ انڈوں کو اُبال کر یا آملیٹ بنا کر کھا سکتے ہیں۔جو فائبر، پروٹین اور ضروری وٹامنز سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے دل کی صحت کے لیے بھی اچھا ہوتا ہے۔ زیادہ ذائقہ اور غذائیت کے لیے، آپ جو میں دودھ اور بادام کا مکھن ملا کر کھا سکتے ہیں۔السی کے بیج اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، فائبر، اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرے ہوتے ہیں۔ یہ صحت مند چکنائی جسم کی سوزش کو کم کرتی ہے اور خراب کولیسٹرول کو گھٹاتی ہے، جو آپ کے دل کی صحت کو بہتر بناتی ہے۔بیریز مزیدار ہونے کے ساتھ ساتھ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں، جو دل کی بیماریوں کو کم کرتی ہیں۔ ان میں فائبر بھی وافر مقدار میں ہوتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کو دیر تک بھوک محسوس نہیں ہوتی۔ آپ انہیں اسموتھیز، اوٹ میل، یا دہی میں ڈال کر کھا سکتے ہیں۔میوے اور نٹ بٹر پروٹین، صحت مند چکنائی، اور فائبر سے مالا مال ہوتے ہیں۔ یہ آپ کو توانائی فراہم کرتے ہیں اور دل کی صحت کو بھی بہتر کرتے ہیں۔کیلا پوٹاشیم سے بھرپور ہوتا ہے، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اس میں فائبر بھی موجود ہوتا ہے، جو نظام ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے۔ آپ کیلے کو اسموتھیز یا اوٹ میل میں شامل کر کے کھا سکتے ہیں۔یونانی دہی پروٹین اور کیلشیم کا اچھا ذریعہ ہے، جو ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ اس میں پروبائیوٹکس بھی ہوتے ہیں، جو آنتوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ آپ اسے پھل، میوے، اور بیجوں کے ساتھ ملا کر ایک غذائیت سے بھرپور ناشتہ بنا سکتے ہیں۔ان کھانوں کو اپنے صبح کے ناشتے میں شامل کر کے، آپ انتہائی صحت مند اور تندرست بن سکتے ہیں۔Source:-1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8073301/ 2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6567219/

انجیر، جسے Figs کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ایک مزیدار پھل ہے جو کئی سالوں سے لوگوں کے درمیان مقبول ہے۔ یہ نہ صرف مزیدار ہے بلکہ اس کے کئی فوائد بھی ہیں جو آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔تو آئیے جانتے ہیں کہ آپ کو روزانہ انجیر کیوں کھانا چاہیے اور یہ کیسے آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے!انجیر میں فائبر کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کی آنتوں کو صاف کرنے اور ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ اگر آپ کو قبض کی شکایت ہے تو انجیر ضرور کھائیں۔ یہ آپ کے مسائل کو جلد حل کر دے گا۔انجیر اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتا ہے، جو جلد کو خوبصورت اور چمکدار بناتے ہیں۔ اگر آپ اپنی جلد کو صاف، چمکدار اور جھریوں سے پاک رکھنا چاہتے ہیں تو انجیر کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔انجیر میں کیلشیم، میگنیشیم اور فاسفورس جیسے غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں، جو آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بناتے ہیں۔ یہ آپ کی ہڈیوں کی صحت کو سہارا دینے کے لیے ایک بہترین پھل ہے۔انجیر میں پوٹاشیم ہوتا ہے، جو آپ کے جسم میں سوڈیم کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔اگر آپ اپنے ہارمونی توازن کو درست کرنا چاہتے ہیں تو انجیر آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ اس میں میگنیشیم اور زنک موجود ہوتا ہے، جو آپ کے ہارمونی نظام کو متوازن بناتا ہے۔انجیر کے غذائی اجزاء آپ کے تولیدی نظام کے لیے بھی کافی فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ بچے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو اپنی خوراک میں انجیر کو شامل کرنا آپ کی زرخیزی کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔انجیر کیسے کھائیں؟اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ انجیر کو اپنی خوراک میں کیسے شامل کریں؟ آپ دو آسان طریقوں سے اسے اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں:دو انجیر کو رات بھر پانی میں بھگو دیں۔ صبح اس پانی کو پی لیں اور پھر بھیگی ہوئی انجیر کھا لیں۔ آپ اس میں تھوڑا شہد بھی شامل کر سکتے ہیں۔انجیر کو دودھ کے ساتھ ابال کر پئیں اور دودھ پینے کے بعد انجیر کھا لیں۔تو آج ہی انجیر کھانا شروع کریں اور اس کے بے شمار فوائد سے لطف اٹھائیں!Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10255635/ 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30884655/

سردیوں میں آملہ کو اپنی خوراک میں شامل کرنا نہ بھولیں۔ یہ کھٹا پھل کئی غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے۔ اسے کھا کر آپ سردیوں کے دنوں میں بھی تندرست رہ سکتے ہیں۔آملہ کے بارے میں مزید وضاحت چاہیے؟ ہمارا قابلِ اعتماد صحت معاون Ask Medwiki پر آپ کی مدد کے لیے موجود ہے۔آئیے دیکھتے ہیں کہ آملہ سردیوں میں کیوں اتنا فائدہ مند ہوتا ہے:آملہ میں وٹامن سی ہوتا ہے جو قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے۔ یہ وٹامن سی آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے، جس کے باعث سردیوں میں ہونے والی بیماریوں سے لڑنا آسان ہو جاتا ہے!آملہ میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو چہرے کی جھائیاں اور باریک لکیروں کو کم کرتے ہیں۔ یہ pigmentation کو بھی کم کرتا ہے اور ان جلدی انفیکشنز کو ٹھیک کرتا ہے جو سردیوں کے موسم میں عام ہوتے ہیں۔ آملہ میں وٹامن سی بھی ہوتا ہے جو کولیجن کی پیداوار میں مدد دیتا ہے، جس سے جلد نرم اور چمکدار ہو جاتی ہے۔ آپ آملہ پاوڈر کو دہی کے ساتھ ملا کر اپنے چہرے اور بالوں پر لگا سکتے ہیں۔سردیوں کے دوران اکثر لوگوں کو خشک سکالپ اور بالوں کے مسائل کا سامنا ہوتا ہے۔ آملہ خشکی کو کم کرتا ہے اور بالوں کی نشوونما کو بڑھاتا ہے۔ آپ سردیوں کے موسم میں آملہ کے تیل یا پاوڈر کو ناریل کے تیل کے ساتھ ملا کر سکالپ پر مالش کریں اور بالوں کے مسائل سے نجات پائیں۔آملہ میں کرومیم ہوتا ہے جو بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرتا ہے اور انسولین کی حساسیت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ یہ سردیوں میں ذیابیطس کو قابو میں رکھنے کا ایک بہترین پھل ہے۔آملہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرا ہوا ہوتا ہے جو خراب کولیسٹرول کو جسم سے نکالتا ہے۔ اس سے دل کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ آملہ میں flavonols جیسے phytonutrients بھی ہوتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں اور خون کی شریانوں کے افعال کو بہتر بناتے ہیں۔آملہ ہاضمے کے لیے بھی مفید ہوتا ہے۔ یہ قبض میں مدد دیتا ہے اور ایسیڈیٹی کو روکتا ہے۔آپ آملہ کو اپنی خوراک میں کئی طریقوں سے شامل کر سکتے ہیں۔ آملہ کے رس کو گرم پانی کے ساتھ صبح خالی پیٹ پی سکتے ہیں، آملہ کی چٹنی بنا سکتے ہیں، یا بالوں اور جلد میں لگانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔تو اس سردی کے موسم میں آملہ کا لطف ضرور اٹھائیں۔Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10934303/ 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21317655/

چیا کے بیج کے 5 حیران کن فوائد1.غذائیت سے بھرپور:چیا کے بیج میں ضروری غذائی اجزاء موجود ہوتے ہیں، جیسے:پروٹین (Protein)کیلشیم (Calcium)آئرن (Iron)میگنیشیم (Magnesium)فاسفورس (Phosphorus)اومیگا تھری فیٹی ایسڈ (Omega-3 Fatty Acids)2. نظامِ ہضم کو صحت مند رکھتا ہے:چیا کے بیج فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں۔ صرف 2 چمچ چیا کے بیج آپ کو 10 گرام فائبر فراہم کرتے ہیں، جو آپ کی روزمرہ کی فائبر کی ضرورت کا 30 فیصد پورا کرتا ہے۔فائبر کی صحیح مقدار کھانے سے قبض نہیں ہوتی اور نظامِ ہضم صحت مند رہتا ہے۔3. اچھے کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے:چیا کے بیج آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یہ اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھاتے ہیں اور برے کولیسٹرول (LDL) کو کم کرتے ہیں، جو دل کی صحت کے لیے بہت مفید ہے۔تحقیقات سے یہ ثابت ہوا ہے کہ چیا کے بیج بلڈ کولیسٹرول لیول کو متوازن رکھنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہیں۔4. بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے:تحقیقات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ چیا کے بیج جسم میں شوگر کے جذب ہونے کے عمل کو سست کر دیتے ہیں۔یہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہے، کیونکہ یہ ان کے بلڈ شوگر لیول کو مستحکم رکھتا ہے۔5. دماغی طاقت کو بڑھاتا ہے:چیا کے بیج میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈ موجود ہیں، جو صحت مند فیٹ کے طور پر جانے جاتے ہیں۔ یہ مچھلی، میوے اور دیگر بیجوں میں بھی پائے جاتے ہیں۔صرف 2 چمچ چیا کے بیج میں تقریباً 7 گرام اومیگا تھری فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں، جو دماغ اور دل کی صحت کے لیے انتہائی مفید ہیں۔یہ چھوٹے بیج واقعی بہت طاقتور ہیں! انہیں اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کریں اور بے شمار صحت کے فوائد حاصل کریں۔اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ "چیا کے بیج کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں کیسے شامل کیا جا سکتا ہے،" تو ہمارا اگلا ویڈیو دیکھیں: "روزمرہ کی غذا میں چیا کے بیج شامل کرنے کے طریقے"۔چینل کو لائک اور سبسکرائب کرنانہبھولیں!Source:- 1. https://www.health.harvard.edu/nutrition/chia-seed-benefits-what-you-need-to-know 2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/291334risks

کیلشیم آپ کی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کے جسم کا 99% کیلشیم انہی جگہوں میں موجود ہوتا ہے۔جب آپ کے جسم کو صحیح مقدار میں کیلشیم نہیں ملتا، تو یہ آپ کی ہڈیوں سے کیلشیم لینا شروع کر دیتا ہے۔ اس کی وجہ سے آپ کو ہڈیوں میں درد اور فریکچر جیسے مسائل ہو سکتے ہیں۔اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی کیلشیم کی مقدار کا خیال رکھیں۔کیلشیم کی کمی کیوں ہوتی ہے؟اگر آپ کیلشیم سے بھرپور غذا نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کو کیلشیم کی کمی ہو سکتی ہے۔بعض اوقات آپ کا جسم کیلشیم کو صحیح طریقے سے جذب نہیں کر پاتا، جس کی وجہ سے کیلشیم کی کمی ہو سکتی ہے۔زیادہ چائے یا کافی پینے سے آپ کا جسم کیلشیم کے جذب ہونے کو روک سکتا ہے۔تو یہ ہیں 5 سبزی خور غذائیں جن میں دودھ سے بھی زیادہ کیلشیم پایا جاتا ہے:تل (Sesame Seeds)تل کیلشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ 100 ملی لیٹر دودھ میں 125 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے، لیکن 100 گرام تل میں 975 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے—تقریباً 8 گنا زیادہ! تل میں میگنیشیم، زنک اور ایک مرکب سیسمین بھی پایا جاتا ہے، جو ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے۔ آپ تل کو دال میں ملا کر کھا سکتے ہیں یا گڑ کے ساتھ ملا کر تل کے لڈو بنا سکتے ہیں۔ 2. کلتھی دال (Horsegram)کلتھی دال، یا ہارس گرام، کیلشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ 100 گرام کلتھی دال میں 300 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے۔ یہ دال گردے اور پتھری کو ختم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔ اسے کھانے میں شامل کرنا آپ کی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ 3. راگی (Finger Millet)راگی بھی کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے! 100 گرام راگی میں 330 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے۔ یہ پوٹاشیم اور آئرن سے بھی بھرپور ہوتا ہے۔ آپ گندم کے آٹے کے بجائے راگی کے آٹے سے نرم روٹیاں بنا سکتے ہیں، یا اسے ڈوسا اور اڈلی کے بیٹر میں ملا سکتے ہیں۔ 4. راجگیر (Amaranth)راجگیر، جسے امرنتھ بھی کہا جاتا ہے، 100 گرام راجگیر میں 340 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے۔ یہ صرف کیلشیم سے بھرپور نہیں بلکہ تمام 9 ضروری امینو ایسڈز سے بھی بھرا ہوا ہے، جو اسے پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ بناتے ہیں۔ راجگیر گلوٹن فری ہے اور آپ اسے روٹی یا حلوہ بنانے میں استعمال کر سکتے ہیں۔ 5. مورنگا (Drumstick Leaves)ہر 100 گرام مورنگا میں 440 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے۔ یہ ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ اگر آپ سبزی خور ہیں، تو اپنے کھانے میں مورنگا شامل کرنا کیلشیم کی مقدار بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ان چیزوں کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے آپ کے کیلشیم لیول درست رہیں گے اور آپ کی ہڈیاں مضبوط رہیں گی۔Source:-1. https://www.niams.nih.gov/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health 2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium-HealthProfessional/