بہتر بینائی کے لیے 10 بہترین خوراک
آنکھوں کی بہترین صحت کو یقینی بنانے کے لیے مختلف قسم کے کھانوں کا استعمال فائدہ مند ہے، بشمول:
- 1. کچی سرخ مرچ**: وٹامن سی کی زیادہ مقدار، آنکھوں میں خون کی شریانوں کی صحت کو سہارا دیتی ہے اور موتیابند کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
- 2. سورج مکھی کے بیج اور گری دار میوے**: وٹامن ای سے بھرپور، جو عمر سے متعلق میکولر انحطاط کو کم کرنے اور آنکھوں کو پہنچنے والے نقصان سے بچانے میں مدد کر سکتا ہے۔
- 3. گہرے، پتوں والی سبزیاں**: کیلے، پالک اور کولارڈ ساگ شامل کریں، جن میں لیوٹین اور زیکسینتھین ہوتے ہیں، جو میکولا کی حفاظت کرتے ہیں اور عمر سے متعلق میکولر انحطاط اور موتیابند کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔
- 4. سالمن**: اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، خاص طور پر ڈی ایچ اے اور ای پی اے سے بھرا ہوا، جو ریٹنا کی صحت کو فائدہ پہنچاتا ہے اور خشک آنکھوں سے بچا سکتا ہے۔
- 5.شکریہ: وٹامن A فراہم کریں، جو مناسب بینائی کو برقرار رکھنے اور رات کے اندھے پن کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اہم ہے۔
- 6. بنا چربی کا گوشت اور پولٹری**: زنک کے ذرائع، وٹامن اے کو ریٹینا کے لیے ضروری شکل میں تبدیل کرنے کے لیے ضروری ہے۔
- 7. نارنگی رنگ کے پھل اور سبزیاں**: گاجر، کینٹالوپ اور خوبانی میں بیٹا کیروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو جسم میں وٹامن اے میں بدل جاتی ہے۔
- 8. ایوکاڈو، بادام، اور سورج مکھی کے بیج**: وٹامن ای کے اچھے ذرائع، جو اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتے ہیں۔
- 9. پھلیاں اور پھلیاں**: زنک سے بھرپور، جو ریٹنا کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
- 10. انڈے کی زردی**: اس میں لیوٹین اور زیکسینتھین ہوتے ہیں، جو نیلی روشنی کو جذب کرتے ہیں اور میکولا کی حفاظت کرتے ہیں۔
Source1:-Rasmussen, H. M., & Johnson, E. J. (2013). Nutrients for the aging eye. Clinical interventions in aging, 8, 741–748. https://doi.org/10.2147/CIA.S45399
Source2:-Top foods to help protect your vision. (n.d.). Top foods to help protect your vision. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-foods-to-help-protect-your-vision
Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.
Find us at:
https://www.instagram.com/medwiki_/?h…